wyciskanie na sztandze

[...] seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + biceps/triceps Klatka: Wypiętki góra Wypiętki dół / koszyczek Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x Koszyczek / wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (z tricepsem) Biceps: Krótki na modlitewniku Długi na stojąco Krótki o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie [...]

[...] schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie jak sam się domyślasz A-dzień treningowy, B-dzień beztreningowy. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki [...]

[...] sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 [...]

[...] problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

[...] ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac [...]

[...] podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 2 cwiczenia na brzuch czw barki przod na hantlach 3 x 12,10,8 [...]

[...] 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke. MÓJ PLAN Poniedziałek - Klata Klatka- wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/10/10 Klatka- wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Klatka- Przenoszenie sztangiełki 10/10/10/10 Klatka- Rozpietki sztangiełkami/maszyna [...]

[...] pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien albo 4 razy w tyg. pon.wt.czw.pia. - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w [...]

[...] : modlitewnik 3x 12,10,8 uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8 uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12 Triceps : wyciskanie francuskie na sztandze ? 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami francuskie ? :) 3 x 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1.Uginanie ramion na sztandze 2.Uginanie ramion ze sztangielką wspartą o udo TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2.Wyciskanie sztangi na ławie wąsko Mam parę pytań do ekspertów których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1.Ile serii powinno być w każdym [...]

[...] mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń Wt.Barki wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo przy opuszczaniu [...]

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej... Moje dane tak jak w profilu... Moj dotychczasowy trening kolatki to: Wtorek: Lawka plasko:Wyciskanie sztangi 1s12x;1s10x1s8x Wyciskanie sztankielek:1s10x,1s8x-Progresja Skos gora:Wyciskanie sztangielek:12x 12x 10x 10x 8x-Progresja Rozpietki skos gorny:12x 10x 10x 8x-Progresja Piatek: Skos [...]

[...] co. Myślałem nad Megabol Nitrox!? może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu [...]

[...] mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń Wt.Barki wyciskanie [...]

[...] zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie skos 3x,12,10,8 rozpietki 3x12 uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na [...]

[...] siłowni nie ma takiego zapisu. Sam będę chodzić na siłownie, także będę musiał sam się poradzić jakoś. Teraz pytanie, czy takie rzeczy jak przysiady z sztangą, wiosłowanie, wyciskanie jestem w stanie zasymulować na osprzęcie maszynowym na siłowni? Jeżeli tak to prosiłbym o wymienienie tych ćwiczeń. Nie obrażę się jak odeślecie mnie do jakiś [...]

Witam. Proszę o ocenę, korektę planu treningowego. Wytknięcie błędów, fachowe porady. Ćwiczę w domu - brak wyciągu. Trening ułożyłem sobie w czterech wariantach, ćwiczę po kolei A/B/C/D A/B/C/D . Staram się wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji [...]